Tečaj ronjenja na dah (2) - O2 i CO2 tablice

Ronjenje na dah
Typo

U drugom dijelu tečaja posvetit ćemo pažnju pravilnom korištenju O2 i CO2 tablica…

Kako pravilno raditi tablice:
•    Prije nego što započnemo sa tablicama potrebno se dobro rastegnuti, napraviti negative i pakiranje te nekoliko minuta  mirno ležati na podu/krevetu , pravilno disati i što više se opustiti.
•    Radi se samo jedna tablica dnevno ( co2 ili o2 )
•    Idealno bi bilo raditi 2 x Co2 tjedno ( npr. utorak i četvrtak )
•    Faze se rade dok ne postanu lagane, tada se kreće na novu fazu

 Phase 1    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                 1       2:00    1:00      50%         1      2:30    1:30    167%
                 2       2:00    1:15      63%         2      2:15    1:30    150%
                 3       2:00    1:30      75%         3      2:00    1:30    133%
                 4       2:00    1:45      88%         4      1:45    1:30    117%
                 5       2:00    2:00    100%          5     1:30    1:30    100%
                 6       2:00    2:15    113%          6     1:15    1:30    83%
                 7      2:00     2:30    125%          7    1:00    1:30     67%
                 8      2:00     2:30    125%          8    1:00    1:30     67%      
                    16:00:00  14:45:00 30:45:00  13:15:00    12:00:00    25:15:00


Phase 2    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                 1      2:00      1:15       63%       1     2:15    1:30       150%
                 2      2:00      1:30      75%       2       2:00    1:30      133%
                 3      2:00      1:45      88%       3       1:45    1:30      117%
                 4      2:00      2:00     100%      4       1:30    1:30      100%
                 5      2:00      2:15     113%      5       1:15    1:30       83%
                 6      2:00      2:30     125%      6       1:00    1:30       67%
                 7    2:00       2:45     138%      7       0:45    1:30        50%
                 8    2:00       2:45     138%      8       0:45    1:30        50%
                 16:00:00 16:45:00   32:45:00      11:15:00 12:00:00 23:15:00

Phase 3    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                 1      2:00    1:30       75%      1        2:00    1:30      133%
                 2      2:00    1:45       88%      2        1:45    1:30      117%
                 3      2:00    2:00      100%     3         1:30   1:30      100%
                 4      2:00    2:15      113%     4         1:15   1:30        83%
                 5      2:00    2:30      125%     5         1:00   1:30        67%
                 6      2:00    2:45      138%     6         0:45   1:30        50%
                 7      2:00    3:00      150%     7         0:30   1:30        33%
                 8      2:00    3:00       150%    8         0:30   1:30        33%
                    16:00:00  18:45:00 34:45:00     9:15:00  12:00:00  21:15:00

Phase 4    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                 1      2:00    1:45         88%      1      1:45     1:30      117%
                 2      2:00    2:00        100%     2       1:30    1:30      100%
                 3      2:00    2:15         113%    3       1:15    1:30        83%
                 4      2:00    2:30         125%    4       1:00    1:30        67%
                 5      2:00    2:45         138%    5        0:45   1:30        50%
                 6      2:00    3:00         150%    6        0:30   1:30        33%
                 7      2:00    3:15         163%    7        0:15   1:30        17%
                 8      2:00    3:15         163%    8        0:15   1:30        17%
                  16:00:00 20:45:00    36:45:00      7:15:00 12:00:00 19:15:00

Phase 5    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                1      2:00    2:00       100%       1      1:45    1:45       100%
                2      2:00    2:15       113%       2      1:30    1:45         86%
                3      2:00    2:30       125%       3      1:15    1:45         71%
                4      2:00    2:45       138%       4      1:00    1:45         57%
                5      2:00    3:00       150%       5      0:45    1:45         43%
                6      2:00    3:15      163%        6      0:30    1:45         29%
                7      2:00    3:30      175%        7      0:15    1:45         14%
                8      2:00    3:30      175%        8      0:15    1:45         14%
                  16:00:00 22:45:00 38:45:00        7:15:00 14:00:00  21:15:00


Phase 6    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                1      2:00      2:15    113%        1      1:45     2:00       88%
                2      2:00      2:30    125%        2      1:30     2:00       75%
                3      2:00      2:45    138%        3      1:15     2:00       63%
                4      2:00      3:00    150%        4      1:00     2:00       50%
                5      2:00      3:15    163%        5      0:45    2:00        38%
                6      2:00      3:30    175%        6      0:30    2:00        25%
                7      2:00      3:45    188%        7      0:15    2:00        13%
                8      2:00      3:45    188%        8      0:15    2:00        13%
                    16:00:00  24:45:00  40:45:00      7:15:00 16:00:00 23:15:00

Phase 7    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                1      2:00     2:30      125%       1      1:45       2:15      78%
                2      2:00     2:45      138%       2      1:30       2:15      67%
                3      2:00     3:00      150%       3      1:15       2:15      56%
                4      2:00     3:15      163%       4      1:00       2:15      45%
                5      2:00     3:30      175%       5      0:45       2:15      33%
                6      2:00     3:45      188%       6      0:30       2:15      22%
                7      2:00     4:00      200%       7      0:15       2:15      11%
                8      2:00     4:00      200%       8      0:15       2:15      11%
                   16:00:00  26:45:00 42:45:00        7:15:00   18:00:00 25:15:00

Phase 8    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                1       2:00    2:45       138%      1     1:45      2:30        70%
                2       2:00    3:00       150%      2     1:30      2:30        60%
                3       2:00    3:15       163%      3     1:15      2:30        50%
                4       2:00    3:30       175%      4     1:00      2:30        40%
                5       2:00    3:45       188%      5     0:45      2:30        30%
                6       2:00    4:00       200%      6     0:30      2:30        20%
                7       2:00    4:15       213%      7     0:15      2:30        10%
                8       2:00    4:15       213%      8     0:15      2:30        10%
                     16:00:00 28:45:00 44:45:00       7:15:00 20:00:00  27:15:00

Phase 9    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                 1      2:00     3:00    150%          1    1:45    2:45          64%
                 2      2:00     3:15     163%         2    1:30    2:45          55%
                 3      2:00     3:30     175%         3    1:15    2:45          45%
                 4      2:00     3:45     188%         4    1:00    2:45          36%
                 5      2:00     4:00     200%         5    0:45    2:45          27%
                 6      2:00     4:15     213%         6    0:30    2:45          18%
                 7      2:00     4:30     225%         7    0:15    2:45            9%
                 8      2:00     4:30     225%         8    0:15    2:45            9%
                     16:00:00 30:45:00 46:45:00       7:15:0  22:00:00    29:15:00


Phase 10    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                   1    2:00    3:15        163%            1    1:45     3:00      58%
                   2    2:00    3:30        175%            2    1:30     3:00      50%
                   3    2:00    3:45        188%            3    1:15     3:00      42%
                   4    2:00    4:00        200%            4    1:00     3:00       33%
                   5    2:00    4:15        213%            5    0:45     3:00       25%
                   6    2:00    4:30        225%            6    0:30     3:00       17%
                   7    2:00    4:45        238%            7    0:15     3:00         8%
                   8    2:00    4:45        238%             8   0:15     3:00         8%
                    16:00:00 32:45:00  48:45:00          7:15:00 24:00:00   31:15:00

Phase 11    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                  1    2:00     3:30        175%       1    1:45      3:15       54%
                  2    2:00     3:45        188%       2    1:30      3:15       46%
                  3    2:00     4:00        200%       3    1:15      3:15       38%
                  4    2:00     4:15        213%       4    1:00      3:15       31%
                  5    2:00     4:30        225%       5    0:45      3:15       23%
                  6    2:00     4:45        238%       6    0:30      3:15       15%
                  7    2:00     5:00        250%       7    0:15      3:15         8%
                  8    2:00     5:00        250%       8    0:15      3:15         8%
                   16:00:00 34:45:00  50:45:00        7:15:00  26:00:00   33:15:00

Phase 12    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                  1      1:45      3:30      200%     1      1:45     3:15        54%
                  2      1:45      3:45      214%     2      1:30     3:15        46%
                  3      1:45      4:00      229%     3      1:15     3:15        38%
                  4      1:45      4:15      243%     4      1:00     3:15        31%
                  5      1:45      4:30      257%     5      0:45     3:15        23%
                  6      1:45      4:45      271%     6      0:30     3:15        15%
                  7      1:45      5:00      286%     7      0:15     3:15          8%
                  8      1:45      5:00      286%     8      0:15     3:15          8%
                      14:00:00 34:45:00  48:45:00      7:15:00 26:00:00   33:15:00

Phase 13    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                   1      1:30    3:30       233%      1      1:45     3:30        50%
                   2      1:30    3:45       250%      2      1:30     3:30        43%
                   3      1:30    4:00       267%      3      1:15     3:30        36%
                   4      1:30    4:15       283%      4      1:00     3:30        29%
                   5      1:30    4:30       300%      5      0:45     3:30        21%
                   6      1:30    4:45       317%      6      0:30     3:30        14%
                   7      1:30    5:00       333%      7      0:15    3:30           7%
                   8      1:30    5:00       333%      8      0:15    3:30           7%
                     12:00:00  34:45:00  46:45:00      7:15:00  28:00:00  35:15:00

Phase 14    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                  1     1:15      3:30       280%      1      1:45     3:45        47%
                  2     1:15      3:45       300%      2      1:30     3:45        40%
                  3     1:15      4:00       320%      3      1:15     3:45        33%
                  4     1:15      4:15       340%      4      1:00    3:45         27%
                  5     1:15      4:30       360%      5      0:45    3:45         20%
                  6     1:15      4:45       380%      6      0:30    3:45         13%
                  7     1:15      5:00       400%      7      0:15    3:45           7%
                  8     1:15      5:00       400%      8      0:15    3:45            7%
                    10:00:00  34:45:00 44:45:00       7:15:00  30:00:00  37:15:00

Phase 15    Set    Vent    Static    Static%    Set    Vent    Static    Vent%
                   1     1:00     3:30       350%      1     1:45      4:00       44%
                   2     1:00     3:45       375%      2     1:30      4:00       38%
                   3     1:00     4:00       400%      3     1:15      4:00       31%
                   4     1:00     4:15       425%      4     1:00      4:00       25%
                   5     1:00     4:30       450%      5     0:45      4:00       19%
                   6    1:00      4:45       475%      6     0:30      4:00       13%
                   7    1:00      5:00       500%      7     0:15      4:00         6%
                   8    1:00      5:00       500%      8     0:15      4:00         6%
                     8:00:00  34:45:00  42:45:00       7:15:00  32:00:00  39:15:00

 

Tekst i foto: Vedrana Vidović  http://vedranavidovic.com